El sistema nutricional para adelgazar se basa en varios principios básicos. Es importante comer porciones pequeñas y pequeñas, excluir los alimentos ricos en calorías y no comer en exceso por la noche. Si acepta estas reglas por sí mismo, podrá perder rápidamente el exceso de peso y eliminar la celulitis en piernas y muslos. Un enfoque competente de la nutrición combinado con actividad física, masajes y tratamientos de salón puede dar excelentes resultados y mejorar su salud en general.
¿Cuántas veces al día comer para adelgazar?
Los nutricionistas recomiendan comer de 4 a 6 veces al día para mantener alta la tasa metabólica y no sentir hambre. Esto permite que el cuerpo esté constantemente en un alto nivel de energía. Las personas que comen con frecuencia y poco a poco se mantienen alerta durante todo el día. Sin embargo, existen diferentes opiniones sobre la cuestión de cuántas veces al día se debe comer para adelgazar.
Si desea perder peso, debe dividir la cantidad total de comida en 3-4 comidas y, entre medias, tomar bocadillos de fruta o galletas saladas. Si además desarrolla el hábito de no comer carbohidratos rápidos, podrá reducir rápidamente su peso corporal.
Sin embargo, este tipo de nutrición también tiene aspectos negativos:
- el régimen es difícil para quienes trabajan;
- si el estómago está distendido, resulta difícil comer en pequeñas porciones y persiste la sensación de hambre.
Con tres comidas regulares al día, es fácil controlar el nivel de calorías consumidas y se puede desarrollar la dieta correcta para adelgazar en un horario estrictamente definido. Pero las desventajas de esta dieta son:
- sensación de hambre si la pausa entre comidas es de 4 horas o más, y por tanto persiste el problema de cómo comer menos para adelgazar;
- no es posible mantener el nivel de insulina en la sangre al mismo nivel;
- la absorción de nutrientes y sustancias beneficiosas no se produce por completo cuando un mayor volumen de alimentos ingresa simultáneamente al estómago y los intestinos.
¿Qué comida puedes comer?
Para perder kilos de más y eliminar la aparición de celulitis en piernas y muslos conviene limitar el consumo de los siguientes alimentos:
- Azúcar. No sólo se coloca en una taza de té o café. Se encuentra en otros platos y por eso una persona, desapercibida, ingiere unas 15 cucharadas de azúcar al día. Teniendo en cuenta el trabajo sedentario, esta cantidad de glucosa se almacena en forma de grasa. Y un aumento constante del azúcar en sangre provoca diabetes, enfermedades cardíacas y vasculares e incluso cáncer.
- La harina, las salsas, los embutidos y las conservas también contienen azúcar y otras sustancias nocivas. Por lo tanto, debe asegurarse de que dichos productos estén sobre la mesa lo menos posible.
- La pasta, el arroz y la harina blanca contienen carbohidratos refinados. Son absorbidos rápidamente por el cuerpo, pero después de una hora vuelve a surgir la sensación de hambre.
Es imperativo ingerir los siguientes alimentos y platos:
- Verduras y frutas. Ayudan a reducir peso por su alto contenido en fibra, agua y nutrientes. Pero lo mejor es utilizar aquellos que contienen poca azúcar.
- No excluya los alimentos con proteínas. Sin proteínas, la construcción de órganos y tejidos y su funcionamiento es imposible. Estos productos deben estar en el menú a la hora de hacer dieta para adelgazar. Para procesar eficazmente las proteínas, el cuerpo gasta energía, lo que favorece aún más la pérdida de peso y la sensación de saciedad persiste durante algún tiempo. Las proteínas se encuentran en grandes cantidades en la carne, los productos lácteos, los mariscos, los cereales (avena, cebada, trigo) y los frijoles.
- No te olvides de las especias. No solo añaden un sabor y aroma agradables a los platos habituales, sino que también tienen la capacidad de quemar grasas, eliminar toxinas y acelerar los procesos metabólicos. La canela, la raíz de jengibre, la cúrcuma y el pimiento rojo son los que mejor hacen esta tarea.
- Beber agua durante todo el día (2 litros); Beber un vaso de agua limpia 20 minutos antes de las comidas es especialmente útil para perder peso. Diluirá el jugo gástrico y llenará parte del volumen del estómago. A veces, una técnica tan sencilla permite saltarse una comida, ya que nuestro cuerpo no distingue la sed del hambre.
Perder peso absteniéndose completamente de comer.
Una abstinencia total de alimentos ayuda a reducir significativamente el peso. Pero en respuesta a la pregunta de cuánto peso puedes perder si no comes durante una semana, puedes responder que durante este tiempo el peso disminuirá entre 7 y 10 kg. Pero el ayuno completo hace mucho daño y no elimina la celulitis en piernas y muslos. En la primera etapa comienza la descomposición de las grasas y disminuyen sus reservas. En cambio, se forman cuerpos cetónicos, que reemplazan la glucosa necesaria para el funcionamiento del cerebro.
Después de esto, se descomponen las proteínas, que también se utilizan para producir energía. Esto conducirá a un sistema inmunológico debilitado y a una disminución del volumen y tono muscular. Por tanto, toda “pérdida de peso” consistirá en la pérdida de fibras musculares y aumento de las manifestaciones de celulitis.
Si no comes nada, puedes perder peso en una semana, pero luego, cuando dejes este régimen, cualquier ingesta de alimentos se almacenará en forma de grasa y el peso aumentará aún más rápido. Y los músculos seguirán débiles.
Mucha gente sabe que no comer por la noche facilita enormemente el proceso de adelgazamiento. Pero no todo el mundo sabe cuánto peso puedes perder si no cenas. Por lo general, puede perder entre 10 y 12 kg de exceso de peso en un mes. Pero sólo en caso de rechazo estricto de la merienda.
Los nutricionistas no recomiendan practicar esta dieta, ya que provocará problemas digestivos y alterará los niveles hormonales.
Tamaños de las porciones
Existen otros secretos de una nutrición adecuada para una pérdida de peso adecuada. Es importante reducir la cantidad de alimentos consumidos. Existe un método interesante que puedes utilizar para obtener suficientes nutrientes y perder peso.
Tome un plato, cuyo diámetro será de 24 cm, divídalo en dos partes y la segunda mitad nuevamente por la mitad. El primero está lleno de verduras y los otros dos están llenos de carbohidratos complejos y proteínas, respectivamente. Si le preguntas a un especialista cuántos gramos debe tener una ración de alimento para adelgazar te responderá que son unos 200 g aproximadamente.
Conclusión
Si desea perder peso, debe seguir una dieta suave y desarrollar nuevos hábitos alimentarios. También es importante tener en cuenta el tamaño de la porción para bajar de peso, la cantidad total de calorías y las características individuales del cuerpo. Es importante recordar que negarse por completo a comer o no cenar puede provocar el desarrollo de enfermedades y perder peso de esta forma se convertirá en un problema.